J/Rion. Nie rozumiem jaki cel jest w takim kombinowaniu u początkującego? Dopięte żywienie + prosty trening siłowy na bazie złożonych ćwiczeń, a będziesz rósł.
[...] to Twoja decyzja, nic mi do tego. Pamiętaj, iż redukcja tkanki tłuszczowej odbywa się kompleksowo. Deficyt kaloryczny + opcjonalnie systemy energetyczne to Twoja recepta. Uwzględniając w to trening siłowy żeby nie wyglądać jak flak i ujędrnić swoje ciało będzie wskazany. Notabene obawiam się, że nic z Ciebie nie zostanie po odchudzaniu.
[...] utrzymać dynamikę na odpowiednim poziomie. Ja jak robiłem tylko sile to byłem przekonany że jak poprawię osiągi w ćwiczeniach siłowych to będę wyżej skakał czy tam szybciej biegał i można powiedzieć że stało się wręcz na odwrót. Sam trening siłowy i te treningi piłki nożnej napewno nie wystarczą by utrzymać tą szybkość oczywiście moim zdaniem
stosunkowo mało. Choć w ogóle dopuszczenie do walk kogoś z takim stażem to jakieś nieporozumienie. Sparingi jeszcze mógłbym zrozumieć, ale nie walki. A co do problemu. Worek bokserski oraz walka z cieniem. W rundach jak na walkach, to pomoże przyzwyczajac się barkom do tego typu wysiłku. Trening siłowy w tej kwestii nie będzie aż tak pomocny ale [...]
[...] a o okolice. Sam nie wiem, było to dawno. Na razie do końca sierpnia ze względu na urlop robię tylko tabatę i aeroby, żeby móc ćwiczyć na wyjeździe. Od września zacznę trening siłowy i myślę, że sugestia, żeby nakręcić siebie podczas wykonywania ćwiczenia i to skonsultować jest całkiem niezłym pomysłem. Zmieniony przez - Vaengar w dniu [...]
Białko w proszku nie odchudza - upraszczając do granic Na tym etapie spalacz tłuszczu absolutnie niepotrzebny Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy Z dodatków kofeina, choćby w postaci mocnej czarnej kawy i zielona herbata
Trening siłowy pewnie da się wcisnąć ale dopiero od września, ponieważ wyjeżdżam lada chwila na 2 tyg. i dlatego na razie robiłem tylko tabatę. Dodam, że słyszałem że siłowego i tabaty nie powinno się łączyć. Zaraz wyliczę zapotrzebowanie według wzoru. //Edit Wg. wzoru mam 3055 kcal, czyli na redukcji powinienem mieć w takim wyliczeniu ok. 2500 [...]
No to podstawowy trening siłowy spokojnie się do tego nada, przysiady, wykroki czy wskoki na skrzynię dadzą dobre efekty. Do tego trzeba będzie przypilnować diety.
Brzucha nie robi się na treningu tylko w kuchni. Więc żebyś miał dobry brzuch to tutaj potrzebna będzie dieta. Oczywiście trening siłowy też będzie ważny ale nie aż tak. Co do stosowania kreatyny. Jest ci ona wgl potrzebna? Jeżeli już sie uparłeś to nie rób fazy nasycenia bo to troszkę szkoda pieniędzy żeby tyle sypać bo na cykl ci braknie krety i [...]
[...] z pomidorami i jakimś sosem z oliwy, bazyli, octu itp Mniej więcej tak jem ale też nie będę ukrywał że nie zawsze się stosuje do tego bo troche mi się nudzą te dania a nie wiem czym mogę je zastąpić na zasadzie takiej że dzisiaj to jutro to itp. (trenuje boks 3 razy w tyg i biegam raz albo dwa i teraz chcę dodać trening siłowy z hantlami)
Również dałbym sobie trochę czasu trening siłowy może mieć znaczenie że nie potrzebujesz aż tyle snu jak wcześniej (jeśli wówczas nic nie robiłeś) dotlenienie, hormony itp. czy choćby nawet pora roku i temperatury.
Niestety widać, że będzie dość ciężko. Na początek trening siłowy + aeroby zdadzą egzamin. Następnie stopniowo można dodawać HIIT lub zamienić za aeroby. Z suplementów jedyne co można dać to witaminy + omega. Tak czy siak najważniejsza w dążeniu do celu będzie dieta. Bez niej ani rusz, a wbrew pozorom wydaje mi się, że tych kcal masz troszkę za [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: t prop+ meta później bold enan i stanazolol 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: czysty mięsien lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] pod ułożone wartości i bilans kaloryczny ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie razem z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po czwarte kwestie treningowe , najlepsze efekty uzyskasz trening siłowy + aeroby/interwały. Pozdrawiam
W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.
[...] mniej energii dla miesni musi skutkowac w koncu oslabieniem parametrow silowych czy tez regeneracji, dlatego w okresie redukcyjnym liczy sie odpowiendie podejscie, gdzie trening silowy ma dawac glownie sygnal do podtrzymania wypracowanej masy miesniowej, a nie ma to byc typowe przemeczenie miensia. co do pozbycia sie nadmiaru tłuszczu tutaj [...]
